Prokrastynacja jako Regulacja Emocji

Odkładasz zadanie czy uciekasz od uczucia?

Prokrastynacja to odkładanie zadania, choć wiemy, że zwłoka nam zaszkodzi. Badania Fuschii Sirois i Timothy'ego Pychyla pokazują, że jej źródłem rzadko jest lenistwo czy słabe planowanie, a dużo częściej próba ucieczki od przykrych emocji, które budzi samo zadanie.

Nudne, trudne albo niejasne zadanie wywołuje lęk, frustrację czy zwątpienie w siebie, a odłożenie go daje natychmiastową ulgę. Mózg zapamiętuje tę ulgę jak nagrodę, więc następnym razem sięga po ten sam unik jeszcze szybciej, choć zadanie dalej czeka, a przykrych uczuć wokół niego tylko przybywa.

Przykład: masz napisać trudnego maila do promotora i zamiast tego nagle sprzątasz biurko, odpisujesz znajomym i oglądasz „jeszcze jeden” odcinek. Mail ma pięć zdań, ale każde otwarcie skrzynki przypomina ci, że możesz się w nim skompromitować, więc znowu wybierasz coś przyjemniejszego.